하루 10분, 초보자를 위한 홈트레이닝 루틴!
운동이 중요하다는 건 알지만, 막상 시작하려면 뭘 해야 할지 막막할 때가 많죠?
그래서 오늘은 하루 10분만 투자하면 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 홈트레이닝 루틴을 준비했어요!
특별한 장비 없이도 할 수 있는 동작들이니까 부담 없이 따라 해보세요! 😊
1. 워밍업 – 전신을 깨우는 동작 (2분)
운동을 시작하기 전에 몸을 충분히 풀어줘야 부상을 예방할 수 있어요. 간단한 스트레칭과 가벼운 동작으로 몸을 따뜻하게 만들어볼게요!
*제자리에서 가볍게 제자리 뛰기 (30초)
*팔 돌리기 (앞으로 10회, 뒤로 10회)
*무릎 당기기 스트레칭 (한쪽씩 15초씩)
*옆구리 늘리기 (양쪽 15초씩)
2. 스쿼트 – 하체 근력 강화 (2분)
하체 운동의 기본, 스쿼트! 하체 근력을 길러주고, 칼로리 소모도 높은 동작이에요.
*다리를 어깨너비로 벌리고 서기
*엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 굽혀 앉기 (허리는 펴고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의!)
*천천히 일어나면서 엉덩이에 힘주기
*15~20회 반복
3. 플랭크 – 코어 단련 (2분)
코어 근육을 길러주는 최고의 운동, 플랭크! 힘들지만 효과는 확실해요.
*팔꿈치를 어깨 아래에 두고 몸을 일직선으로 만들기
*배에 힘을 주고 30초~1분 버티기 (초보자는 30초부터 시작!)
*쉬었다가 2세트 반복
4. 푸쉬업 – 상체 근력 강화 (2분)
팔, 가슴, 어깨를 단련해주는 푸쉬업! 초보자는 무릎을 대고 시작해도 좋아요.
*손을 어깨너비보다 살짝 넓게 벌리고 바닥에 대기
*팔꿈치를 굽혀 가슴을 바닥 쪽으로 내리기
*천천히 밀어 올리기
*10~15회 반복
5. 마무리 스트레칭 – 근육 이완 (2분)
운동 후에는 근육을 풀어줘야 뭉치는 걸 방지할 수 있어요.
*허리 스트레칭 (고양이-소 자세 30초)
*허벅지 앞뒤 늘리기 (각 15초씩)
*어깨 돌리기 & 목 스트레칭 (각 10초씩)
운동 끝! 하루 10분 꾸준히 해보세요!
이 루틴만 따라 해도 기초 체력을 기르고 건강한 몸을 만들 수 있어요. 중요한 건 꾸준히 하는 것! 하루 10분, 내 몸을 위해 투자해보세요! 여러분도 할 수 있어요! 💪😊
