1. 스쿼트 – 탄력 있는 허벅지 & 힙업!
하체비만 해결하려면 스쿼트는 필수! 허벅지 안쪽 살을 빼고, 힙업 효과까지 있어요.
✔️ 다리를 어깨너비로 벌리고 서기
✔️ 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 앉기 (무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의!)
✔️ 허벅지가 바닥과 평행이 되면 다시 올라오기
✅ 15~20회 X 3세트
2. 런지 – 허벅지 군살 제거 & 하체 탄력 UP!
런지는 허벅지 앞뒤 균형을 잡아주고 슬림한 다리를 만들어줘요.
✔️ 한쪽 다리를 앞으로 크게 내딛고 천천히 무릎을 굽히기
✔️ 뒷다리 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 내려가기
✔️ 앞다리 힘으로 다시 일어나기
✅ 양쪽 10회씩 X 3세트
3. 힙 브릿지 – 허벅지 & 엉덩이 라인 정리!
엉덩이 아래쪽과 허벅지 라인을 정리해 주는 운동이에요.
✔️ 바닥에 누워서 무릎을 세우고 발을 어깨너비로 벌리기
✔️ 엉덩이를 천천히 들어 올려서 몸을 일직선으로 만들기
✔️ 엉덩이에 힘을 주고 2초 버틴 후 천천히 내려오기
✅ 20회 X 3세트
👉 이 3가지만 꾸준히 해도 하체비만 확실히 개선돼요! 하루 10분씩 도전해보세요! 💪🔥
