건강한 식단과 식습관에 대해서

건강한 식단과 식습관, 어렵지 않아요!

요즘 건강 챙기는 분들 많죠?

헬스도 하고 요가도 하고, 홈트도 열심히 하시는데…!

사실 **건강의 시작은 ‘식단과 식습관’**이에요.

무작정 굶거나 유행하는 다이어트만 따라 하다 보면 오히려 건강 망치기 쉬워요.

오늘은 일상에서 누구나 쉽게 실천할 수 있는 건강한 식단과 식습관 꿀팁 알려드릴게요!

 

✅ 1. 탄단지 균형 맞추기

식단의 기본은 탄수화물, 단백질, 지방 이 세 가지를 잘 맞추는 거예요.

단백질은 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선 같은 게 좋고, 탄수화물은 현미, 고구마, 귀리처럼 천천히 흡수되는 걸로!

지방도 완전히 안 먹는 게 아니라 올리브유, 견과류 같은 좋은 지방을 조금씩 섭취하는 게 좋아요.

 

예시 식단

●아침: 현미밥 + 계란후라이 + 김 + 나물

● 점심: 닭가슴살 샐러드 + 삶은 고구마

● 저녁: 두부부침 + 채소볶음 + 미역국 + 잡곡밥

 

✅ 2. 먹는 시간과 습관도 중요해요

아무리 좋은 음식도 빨리, 불규칙하게 먹으면 건강에 안 좋아요.

하루 세끼는 가능한 한 정해진 시간에, 음식은 천천히 꼭꼭 씹어서 먹는 게 좋아요.

그리고 배가 부르기 전에 멈추는 습관, 처음엔 어렵지만 익숙해지면 자연스럽게 과식도 줄어요!

 

✅ 3. 가공식품 & 단 음식 줄이기

패스트푸드, 인스턴트 음식, 달달한 디저트...

먹으면 맛있지만 건강엔 안 좋아요.

가공식품엔 나트륨, 당분, 첨가물이 많아서 되도록 집에서 만든 음식을 먹는 게 좋아요.

음료도 가급적이면 물이나 무가당 차로 바꿔보세요.

하루 1.5~2L 물 마시기, 정말 중요하답니다!

 

✅ 4. 천천히, 꾸준히 바꿔보기

식단 바꾸는 게 처음엔 어렵게 느껴질 수 있어요.

하지만 한 번에 다 바꾸려 하지 말고, 하나씩 천천히 바꾸면 오래 유지돼요.

 

예를 들어,

●흰쌀 → 현미로

● 달달한 라떼 → 아메리카노

● 간식 → 삶은 계란이나 견과류

 

이렇게 조금씩 바꾸다 보면, 어느새 건강한 식습관이 내 습관이 돼 있을 거예요

😊 건강은 하루아침에 만들어지는 게 아니에요.

내 몸이 좋아할 만한 음식, 내 몸에 잘 맞는 습관을 찾는 게 중요해요.

오늘부터 나를 위한 식단, 한 끼부터 바꿔볼까요?